Tipps zum Joggen

Worauf sollten Sie beim Laufen besonders achten? - Einige Tipps zum Joggen:

Achten Sie auf gute Laufschuhe!

• m Gegensatz zu anderen Sportlern kann der Jogger auf eine teure Ausrüstung verzichten. Eines jedoch sollte Ihnen beim Joggen nicht fehlen: Die passenden Laufschuhe. Wichtig ist dabei, dass sich diese bequem tragen lassen. Beim Kauf sollten Sie aber auch darauf achten, dass die Sohle gut gedämpft ist. So schonen Sie ihre Gelenke und können den Lauf besser genießen..

Tragen Sie atmungsaktive Kleidung!

• Damit sich ihr Körper beim Laufen wohl fühlt, sollten Sie atmungsaktive Kleidung tragen. Dann kann ihr Körper genügend Wärme an die Umwelt abgeben und Sie müssen nicht schwitzen und anschließend frieren.

Laufen Sie zu Beginn nicht zu schnell!

• Besonders Unerfahrene trifft es immer wieder: Das Vergnügen des Joggens in der freien Natur entwickelt sich zum Kreislaufschock, da am Anfang ein zu schnelles Tempo gewählt wird. Lassen Sie Ihrem Körper ruhig Zeit, sich langsam zu erwärmen. Besonders Muskeln, Bänder und Gelenke sollten nicht durch zu hohe Geschwindigkeit auf den ersten Metern überlastet werden.
   

Achten Sie auf ihren Puls!

• Nicht nur für Leistungssportler, sondern auch für Hobby-Jogger ist es wichtig, den Puls beim Laufen regelmäßig zu kontrollieren. Dies kann in den Pausen geschehen. Sind Sie sich nicht sicher, ob Sie zu langsam laufen oder ihren Körper überanstrengen, so empfiehlt sich der Gebrauch einer Pulsuhr. So können Sie kontrollieren, bei welcher Pulsfrequenz Sie sich am wohlsten fühlen.

Trinken Sie ausreichend!

• Die Flüssigkeit, die sie beim Laufen verlieren, sollten Sie wieder zu sich nehmen. Trinken Sie in den Pausen, die Sie während des Laufens einlegen. Als Getränke eignen sich Mineralwasser und Saftschorlen.

Achten Sie auf gesunde Ernährung!

• Damit der Körper vom Laufen profitiert, sollten Sie sich gesund ernähren. Neben einer ausgewogenen Mahlzeit nach dem Joggen ist es vor allem wichtig, auf die Mineralstoffe zu achten. Die Muskeln benötigen beim Laufen besonders Kalium und Magnesium. Auch hier gilt: Vorbeugen ist besser als Heilen. Nehmen Sie diese Mineralstoffe regelmäßig zu sich, nicht erst, wenn Sie einen Krampf spüren.