Mit einem Theraband können Sie mühelos trainieren. Hier finden Sie Theraband Übungen für Arme, Po und Beine.
(für Rücken, Schultern, Brust und Bauch)
Theraband Übungen für die Arme
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- Setzen Sie sich so hin, dass Ober- und Unterschenkel im rechten Winkel zueinander stehen.
- Stellen Sie den rechten Fuß auf das Ende vom Theraband.
- Nehmen Sie das Band in die rechte Hand und stützen Sie den Ellenbogen auf dem Oberschenkel ab.
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- Führen Sie jetzt die Hand zur rechten Schulter, der Ellenbogen bleibt dabei in seiner Position.
- Atmen Sie währenddessen aus.
- Halten Sie die Position 3 Atemzüge lang.
- Lösen Sie dann langsam wieder die Spannung.
- Wiederholen Sie die Übung 5 mal, dann kommt die andere Seite dran.
- Wenn Ihnen die Übung so zu einfach ist, nehmen Sie das Theraband doppelt.
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- Legen Sie nun den Unterarm auf dem Oberschenkel ab.
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- Ziehen Sie die Faust zu sich, ohne den Unterarm zu bewegen. Das ist eine sehr kleine Bewegung, das Handgelenk wird zum Hebel.
- Atmen Sie dabei aus.
- Halten Sie die Stellung 3 Atemzüge lang.
- Lösen Sie die Spannung dann wieder.
- Wiederholen Sie die Übung 5 mal.
- Wenn Ihnen die Übung so zu einfach ist, können Sie das Theraband auch doppelt nehmen.
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Theraband Übungen für Po und Beine
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- Wickeln Sie das Theraband locker um Ihre Fußgelenke und machen Sie einen Doppelknoten in das Band.
- Stützen Sie sich mit den Händen an einem Tisch oder Stuhl ab.
- Heben Sie dann einen Fuß hoch und halten ihn nach hinten. Beide Beine sind gestreckt.
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- Strecken sie den Fuß so weit es geht nach hinten oben. Das Bein bleibt dabei gestreckt.
- Halten Sie die Position 3 Atemzüge lang.
- Lösen Sie die Spannung dann wieder.
- Wiederholen Sie die Übung 5 mal. dann kommt das andere Bein dran.
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- Stellen Sie die Füße dann wieder nebeneinander.
- Heben Sie einen Fuß leicht an.
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- Strecken Sie das Bein jetzt seitlich so weit wie Sie können. Beide Beine bleiben dabei gerade.
- Halten Sie die Stellung 3 Atemzüge lang.
- Lösen Sie dann wieder die Spannung.
- Wiederholen Sie die Übung 5 mal. Dann kommt die andere Seite dran.
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- Setzen Sie sich hin und binden Sie das Theraband knapp unter den Knien zusammen.
- Die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander.
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- Drücken Sie die Knie so weit Sie können auseinander. Die Füße bleiben dabei fest auf dem Boden stehen.
- Halten Sie die Position 3 Atemzüge lang.
- Wiederholen Sie die Übung 5 mal.
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