Mit einem Theraband können Sie einfach und bequem Ihre Muskeln trainieren. Ein Theraband gibt es in verschiedenen Ausführungen (breit, schmal, rund). Meist sind die Bänder länger als auf dem Bild.
Auf dieser Seite finden Sie Theraband Übungen für Rücken, Schultern, Brust und Bauch. Weitere Übungen: für Po, Arme und Beine)
Theraband Übungen für Rücken, Schultern und Brust
 |
- Setzen Sie sich aufrecht hin.
- Nehmen Sie das Theraband und wickeln Sie es einmal um die Hände.
- Halten Sie das Band vor sich, der Ober- und Unterarm stehen im rechten Winkel zueinander.
|
 |
- Ziehen Sie jetzt das Theraband auseinander. Die Ellenbogen bleiben am Körper und bewegen sich nicht mit. Atmen Sie währenddessen aus.
- Halten Sie die Position 3 Atemzüge lang.
- Spüren Sie eine Spannung an den Schulteraußenseiten und zwischen den Schulterblättern?
- Lösen Sie die Spannung wieder.
- Wiederholen Sie die Übung 5 mal.
|
 |
- Halten Sie das Theraband jetzt hinter Ihrem Hals, die Arme sind angewinkelt.
- Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade ist.
- Ziehen Sie dann das Theraband auseinander.
|
- Atmen Sie dabei aus.
- Halten Sie die Stellung 3 Atemzüge lang.
- Lösen Sie die Spannung dann wieder.
- Wiederholen Sie diese Übung auch 5 mal.
- Wenn Ihnen die Übung so zu einfach ist, können Sie das Theraband auch doppelt nehmen.
|
Theraband Übung für den Bauch
 |
- Halten Sie das Theraband vor sich, Ober- und Unterarm stehen im rechten Winkel zueinander.
- Nun heben Sie Ihre Füße an.
|
 |
- Ziehen Sie jetzt das Theraband auseinander. Die Ellenbogen bleiben am Körper und bewegen sich nicht mit. Atmen Sie währenddessen aus.
- Halten Sie die Position 3 Atemzüge lang.
- Lösen Sie die Spannung wieder und setzen Sie Ihre Füße ab.
- Wiederholen Sie die Übung 5 mal.
- Auch hier: Wenn Ihnen die Übung so zu einfach ist, können Sie das Band doppelt legen.
|
weitere Gymnastik Übungen im Überblick
