Schulter und Rücken Gymnastik

Hier finden Sie Schulter- und Rücken Übungen.

Katze Kuh

Diese Übung ist nicht nur sehr wohltuend für den Rücken und Nacken, sondern zielt auch auf eine tiefe Bauchatmung.

	Bilden Sie mit Ihrem Körper eine Bank, indem Sie sich mit Händen, Knien und Füßen aufstützen. Jetzt ziehen Sie Ihren Kopf ein und krümmen Ihren Rücken so stark wie Sie Können. Machen Sie einen richtigen Katzenbuckel. Atmen Sie dabei aus und ziehen Sie Ihren Bauch ein.
	Beim Einatmen heben Sie langsam den Kopf und legen ihn so weit in den Nacken wie möglich. Biegen Sie dabei den Rücken so weit durch wie Sie können. Diese Haltung nennt man "Kuh". Dann atmen Sie wieder aus und machen einen Katzenbuckel. Dann gehen Sie wieder in die "Kuh".

Bei dieser Übung kommt es darauf an, in einen gleichmäßigen und ruhigen Atemfluss zu kommen.

Diese Übung ist eine Wohltat für den Rücken.

Setzen Sie sich mit geschlossenen, gestreckten Beinen auf den Boden.
Jetzt lassen Sie Ihren Oberkörper nach vorn auf die Oberschenkel absinken.
Lassen Sie den Kopf hängen und die Beine locker. Die Beine krümmen sich dann leicht in den Knien.
Atmen Sie tief ein und aus. Bei jedem Atemzug sinkt der Oberkörper ein Stück tiefer.

Lassen Sie einfach locker, der Körper macht das ganz von allein.

Diese Übung lockert die Schultern.

Stellen Sie sich nun locker hin. Die Füsse stehen etwa schulterbreit auseinander.
Schließen Sie die Augen.
Ziehen Sie jetzt Ihre Schultern so hoch wie Sie können.

Kreisen Sie die Schultern langsam nach hinten, weiter nach unten, nach vorn und wieder nach oben.
Versuchen Sie so große Kreise wie möglich zu ziehen.
Atmen Sie die halbe Drehung lang ein, die andere halbe Drehung lang aus.
Kreisen Sie die Schultern insgesamt 20 Mal.

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