Rücken Übungen am Arbeitsplatz

Oft läßt unsere Haltung am Computer zu Wünschen übrig. Das kann auf Dauer dazu führen, dass uns der Rücken schmerzt.

Hier finden Sie Rücken Übungen, die Sie am Schreibtisch durchführen können.

1. Wirbelsäule entlasten

Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl mit Armlehnen.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Armlehnen
• Drücken Sie sich mit Händen und Armen einfach an den Armlehnen hoch, so dass der untere Rücken und das Becken frei baumeln können.
• Zählen Sie langsam bis 10, versuchen Sie dabei ganz locker und ruhig zu atmen.
• Setzen Sie sich dann wieder normal hin.

2. Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen

So dehnen Sie die untere Rückenmuskulatur.

• Setzen Sie sich auf dem Stuhl weiter nach vorn.
• Die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander fest auf dem Boden, Ober- und Unterschenkel bilden ungefähr einen 90 Grad Winkel.
• Jetzt legen Sie Ihren Oberkörper einfach auf den Oberschenkeln ab.
• Lassen Sie Ihren Kopf frei zwischen den Beinen baumeln.
• Das Gewicht von Kopf, Schulterbereich und Armen erzeugt eine Dehnung im unteren Rücken.
• Atmen Sie einige Male tief ein und aus.
• Stellen Sie sich vor, dass der untere Rücken mit jedem Atemzug länger wird.

3. Im Sitzen nach hinten drehen

So bleiben Sie beweglich.

• Setzen Sie sich auf dem Stuhl etwas weiter nach vorn.
• Die Füße stehen etwa schulterbreit entfernt fest auf dem Boden, Ober- und Unterschenkel stehen ungefähr im 90 Grad Winkel zueinander.
• Jetzt drehen Sie sich mit dem Oberkörper nach hinten.
• Die Füße und Beine bewegen sich dabei nicht mit.
• Fassen Sie mit beiden Händen die Lehne.
• Wenn Sie Ihren Oberkörper Richtung Lehne ziehen, können Sie die Drehung noch verstärken.
• Atmen Sie einige Male tief ein und aus.
• Drehen sie sich dann wieder zurück.
• Wiederholen Sie die Übung, drehen Sie sich diesmal aber anders herum nach hinten.

4. Wirbel für Wirbel rollen

• Legen Sie Ihren Oberkörper wie bei Übung 2 auf den Oberschenkeln ab.
• Richten Sie sich langsam auf, indem Sie Wirbel für Wirbel hochrollen.
• Atmen Sie dabei tief in den Bauch.
• Wenn Sie aufgerichtet sind, legen Sie Ihren Oberkörper mit geradem Rücken wieder ab.
• Wiederholen Sie die Übung insgesamt 3 mal.

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