Po Gymnastik

Hier finden Sie Gymnastik Übungen für den Po.
Wenn Sie sie täglich anwenden, ist schon nach kurzer
Zeit ein deutliches Ergebnis zu sehen und zu spüren.

Kniebeugen

Diese Übung sorgt für einen wohlgeformten Po und schöne Beine.

Jedem Mensch kennt Kniebeugen. Dennoch werden sie sehr häufig falsch gemacht. Wichtig ist, dass man sich wirklich mit der Kraft der Oberschenkel nach oben drückt, keinen Schwung holt, die Fersen auf dem Boden bleiben und der Rücken gerade bleibt.

• Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
• Verschränken Sie die Arme vor der Brust.
• Nun gehen Sie langsam runter in die Hocke, die Fersen bleiben auf dem Boden.
• Atmen Sie beim Runtergehen ein.

Wenn die Dehnung in den Waden dafür nicht reicht, legen Sie ein Kissen unter die Fersen. Sollte Sie das Gewicht zu sehr nach hinten ziehen, dann strecken Sie die Arme nach vorn.

• Nun drücken Sie sich mit der Kraft Ihrer Oberschenkel senkrecht nach oben. Spannen Sie den Po dabei fest an. Atmen Sie währenddessen aus.
• Wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 Mal.

Wichtig dabei ist, dass Sie die Kniebeuge langsam und exakt durchführen, auch wenn Sie dann weniger schaffen. Nur so werden Po und Beine optimal beansprucht. Wenn Sie 20 Kniebeugen locker hinbekommen, können Sie die Anzahl natürlich beliebig steigern :)

Oberschenkelkreisen in der Bank

Diese Übung zielt auf einen "knackigen" Hintern. Sie ist die Po Gymnastik schlechthin.

Bilden Sie mit Ihrem Körper eine Bank, indem Sie mit Händen, Knien und Füßen den Boden berühren. Der Hinterkopf bildet eine Linie mit dem Rücken.

Jetzt heben Sie das rechte Bein seitlich hoch, Ober- und Unterschenkel stehen im rechten Winkel zueinander. Schauen Sie auf Ihr rechtes Knie. Beginnen Sie, mit dem Knie rechts herum zu kreisen. Ziehen Sie möglichst große Kreise. Achten Sie darauf, dabei tief in den Bauch zu atmen. Kreisen Sie insgesamt 20 Mal. Strecken Sie anschließend das Bein seitlich aus. Schütteln Sie es locker aus. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

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