Nacken Übungen am Arbeitsplatz

Wenn Sie viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, ist auch die Nackenmuskulatur stark beansprucht.
Hier finden Sie Nacken Übungen, die Sie in 3 bis 4 Min. direkt am Schreibtisch durchführen können.

Fast jeder kennt es, dass sich der Nacken steif anfühlt oder sogar schmerzt, wenn wir viele Stunden am PC verbringen.

Es ist auch nicht schwer zu erklären, weshalb gerade der Nacken Probleme macht:

Der Kopf macht fast 10 Prozent unseres Körpergewichts aus. Dieses Gewicht wird von den Nackenmuskeln und -bändern getragen. Wenn wir am Bildschirm schreiben oder lesen, beugen wir den Kopf vor. Einige tun es nur leicht, andere stärker. Das Gewicht, dass die Nackenmuskulatur tragen muss, steigt dadurch um das Doppelte bis um das Vierfache an (Junghanns, 1986).

Auf Dauer ermüden die Nackenmuskeln. Es kommt zu Muskelverspannungen und -verhärtungen.

Die folgenden Übungen entlasten und dehnen die Nackenmuskulatur. Sie können sie direkt am Arbeitsplatz durchführen.

Nacken Übungen

1. Kopf zur Seite drehen

• Setzen Sie sich aufrecht hin.
• Drehen Sie den Kopf nach rechts. Versuchen Sie so weit wie möglich über die Schulter zu schauen. Der Oberkörper bewegt sich dabei nicht mit.
• Bleiben Sie 3 Atemzüge lang in der Stellung.
• Drehen Sie dann den Kopf so weit es geht  zur anderen Seite. Atmen Sie 3 mal tief durch.

2. Kopf dehnen

• Setzen Sie sich aufrecht hin.
• Halten Sie sich mit beiden Händen seitlich an der Sitzfläche fest.
• Nun legen sie den Kopf einfach seitlich nach rechts ab. Es entsteht eine Spannung von der linken Schulter über den Hals bis zum Kopf.
• Bleiben Sie 5 tiefe Atemzüge lang in der Stellung.
• Bewegen Sie den Kopf dann langsam zur anderen Seite.
• Atmen Sie 5 mal tief durch.

3. Nacken dehnen

• Jetzt lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen.
• Achten Sie darauf, dass der Oberkörper gerade bleibt.
• Wenn Sie so schon eine deutliche Dehnung im Nacken spüren, atmen Sie 5 mal tief durch.
• Stellen Sie sich vor, dass Ihr Kopf mit jedem Atemzug tiefer sinkt.
• Reicht Ihnen die Dehnung so nicht aus, dann verstärken Sie die Dehnung, indem Sie die Hände hinter dem Kopf verschränken und den Kopf zur Brust ziehen.

4. Nacken entlasten

• Jetzt setzen Sie sich so hin, dass beide Füße fest auf dem Boden stehen.
• Legen Sie Ihren Oberkörper einfach auf den Oberschenkeln ab, so dass Ihr Kopf frei zwischen den Beinen baumeln kann.
• Lassen Sie einfach locker und atmen Sie ein paar Mal tief durch.

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