Hand Gymnastik für Vielschreiber

Hand Gymnastik Anleitung

1. Greifen und Ausschütteln

• Strecken sie Ihre Arme nach vorn aus.
• Nun greifen Sie 20 mal schnell hintereinander in die Luft.
• Versuchen Sie beim Greifen eine geschlossene Faust zu bilden, beim Öffnen  die Finger so weit wie möglich auseinander zu spreitzen.
• Atmen Sie dabei tief in den Bauch.
• Schütteln Sie anschließend die Hände einmal kräftig aus.

2. Daumen zum Unterarm führen

• Nun nehmen Sie einen Daumen und führen ihn soweit wie möglich zum Unterarm.
• Halten Sie die Dehnung 10 Atemzüge lang.
• Wechseln Sie dann den Daumen und atmen Sie während der Dehnung 10 mal tief ein und aus.

3. Finger Yoga

• Legen Sie nun eine Hand flach auf den Tisch.
• Fassen Sie den Zeigefinger und biegen Sie ihn so hoch in Richtung Handrücken wie möglich.
• Halten Sie die Spannung 5 Atemzüge lang. Atmen Sie tief ein und aus.
• Gehen Sie dann zum nächsten Finger über.
• Halten Sie ebenfalls 5 Atemzüge lang die Dehnung.
• Wenn Sie mit allen Fingern (bis auf den Daumen) der Hand durch sind, kommt die andere Hand dran.

4. Hände kreisen

• Fixieren Sie dann mit der einen Hand das Handgelenk der anderen Hand.
• Ziehen Sie mit den Fingerspitzen der freien Hand so große Kreise wie möglich.
• Der Unterarm bewegt sich dabei nicht mit.
• Kreisen Sie 5 mal in die eine Richtung, dann 5 mal in die andere.
• Gehen Sie dann zur anderen Hand über und wiederholen Sie die Übung.

5. Hände ausschütteln

• Schütteln Sie abschließend beide Hände kräftig aus.
• Schütteln Sie einmal so, als wenn Sie die Finger von sich abschütteln wollen.
• Schütteln Sie dann die Hände so, dass sich die Hände hoch und runter bewegen.

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