Gymnastik für Beine

• Legen Sie sich auf die linke Seite.
• Stützen Sie Ihren Kopf mit dem linken Arm ab.
• Strecken Sie Ihre Beine.
• Spannen Sie das linke Bein und den Hintern an und heben das Bein langsam genau senkrecht hoch.
  Achten Sie darauf, dass Sie nicht im Becken einknicken und das Bein nicht verdrehen. Das Knie zeigt die ganze Zeit nach vorn.

• Atmen Sie, während Sie das Bein heben, aus. Wenn Sie das Bein dann wieder senken, atmen Sie ein.
• Heben und Senken Sie das Bein insgesamt 10 Mal. Die Spannung bleibt die ganze Zeit über bestehen.

Bevor Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein wiederholen, machen Sie eine kurze Pause.

• Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie einfach locker.
• Nachdem die andere Seite dran war, entspannen Sie sich ebenfalls einige Atemzüge lang auf dem Rücken liegend.

Dehnung in der Grätsche

Mit dieser Übung dehnen Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur.

• Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden.
• Jetzt spreizen Sie die Beine so weit wie Sie können - ohne dass es sich unangenehm anfühlt.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihre Brust dem linken Fuß zugewendet ist.

• Nun beugen Sie Ihren Oberkörper über das linke Bein, so dass es gedehnt wird.
• Atmen Sie beim Vorbeugen aus.

Achten Sie darauf, dass der Rücken möglichst gerade bleibt.

• Bleiben Sie 10 Atemzüge lang in der Stellung. Atmen Sie tief in den Bauch.

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Strecken Sie Ihre Beine senkrecht in die Luft.
• Jetzt drücken Sie Ihren Körper so hoch, dass nur noch Kopf, Nacken und Oberarme den Boden berühren.
• Stützen Sie Ihren Rücken mit den Händen ab.
  Stellen Sie sich vor, dass Sie Fahrrad fahren.
• Treten Sie in die unsichtbaren Pedalen. Steigern Sie das Tempo, fahren Sie schneller und schneller.
• Wechseln Sie dann wieder in ein gemächliches Tempo.
• Machen Sie die Übung etwa 5 Min. lang.