Fitness Gymnastik

Diese Gymnastik Übungen zielen darauf ab, "mega fit"  zu sein.

Hüpfen

• Stellen Sie sich schulterbreit hin.
• Beginnen Sie leicht und locker zu hüpfen, um warm zu werden.

Achten Sie darauf, dass Schultern und Arme locker sind.

Ausfallschritte

Diese Übung zielt auf die Oberschenkelmuskulatur. Sie eignet sich auch als Aufwärmübung.

Stellen Sie sich aufrecht hin. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn. Stützen Sie Ihr linkes Knie ab. Zur Orientierung: Ober- und Unterschenkel sollten im rechten Winkel zueinander stehen. Sie können sich die Stelle, auf die Sie treten, z. B. mit einem Handtuch markieren.

• Nun drücken Sie sich kräftig mit dem rechten Bein ab, so dass Sie wieder in der Ausgangsstellung stehen.

Wichtig ist dabei, dass der Oberkörper senkrecht aufgerichtet bleibt und Sie sich nicht vorbeugen. Die Kraft beim Aufrichten soll nur aus dem Oberschenkel kommen.

• Wiederholen Sie diese Übung mit dem rechten Bein 20 Mal.
• Wechseln Sie dann das Bein.

Kniebeugen

Diese Übung sorgt für einen knackigen Hintern und wohlgeformte Beine.

Häufig werden Kniebeugen nicht richtig durchgeführt. Damit meine ich, dass Ihre volle Wirkungskraft nicht richtig zur Geltung kommt. Wichtig ist, dass man keinen Schwung holt, sondern die Kraft voll und ganz aus den Oberschenkeln holt. Die Fersen sollten auf dem Boden und der Rücken gerade bleiben.

• Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
• Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. (Sie können die Arme auch vor der Brust verschränken, wie hier gezeigt.)
• Nun gehen Sie langsam in die Hocke, die Fersen bleiben auf dem Boden. Atmen Sie dabei ein.

Sollte die Dehnung in den Waden dafür nicht reichen, dann können Sie ein Kissen unter die Fersen legen.

• Jetzt drücken Sie sich aus der Kraft Ihrer Oberschenkel heraus senkrecht nach oben. Spannen Sie Ihren Po dabei kräftig an.
• Atmen Sie beim Hochkommen aus.
• Wiederholen Sie die Übung so oft Sie können oder wollen.

Liegestütze

Wie jeder weiß, zielen Liegestütze auf die Brustmuskeln.

	Stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen so auf dem Boden auf, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Je breiter die Hände auseinander stehen, desto mehr werden die Muskeln trainiert. Wichtig dabei ist, dass Sie kein Hohlkreuz machen, das Becken durchhängen lassen oder den Po nach oben strecken.
	Der Hinterkopf ist in einer Linie wie der Rücken. Jetzt knicken Sie in den Armen so weit ein, dass Ihre Brust fast den Boden berührt. Ihr Körper bildet nach wie vor eine Linie, er verändert sich nicht.

• Nun stemmen Sie sich wieder hoch. Achten Sie darauf, dass sich nur die Arme bewegen, der restliche Körper bleibt wie er ist.
• Atmen Sie ein, wenn Sie herunter gehen und aus, wenn Sie sich hoch drücken.

Wenn Ihnen die Liegestütze in dieser Form zu schwer sind, können Sie auch Ihre Knie aufstützen. Wichtig ist, dass der Rücken gerade ist.

Bauch Training

	Legen Sie sich auf den Rücken. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Oberschenkel an, so dass sie im rechten Winkel zum Oberkörper stehen. Schlagen Sie die Füsse locker über einander.
	Jetzt ziehen Sie den Kopf in Richtung der Knie und gleichzeitig die Knie in Richtung Kopf. Atmen Sie dabei aus. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

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