Übungen bei Kopfschmerzen

Übungen bei Kopfschmerzen

1. Augen wärmen

Diese Übung ist eine Wohltat für die Augen und hilft auch bei Kopfschmerzen.

• Setzen Sie sich aufrecht an einen Tisch.
• Reiben Sie Ihre Handflächen schnell aneinander bis sie schön warm sind.
• Stützen Sie die Ellenbogen auf dem Tisch auf. (Wenn Ihnen der Tisch zu hart ist, können Sie ein Kissen unterlegen.)
• Schließen Sie die Augen und legen Sie die erwärmten Handflächen so über die Augenhöhlen, dass sie die Augenlider nicht ganz berühren, sondern noch etwas Luft dazwischen bleibt.
• Atmen Sie einige Male tief durch und geniessen Sie die Wärme, die um die Augen entsteht.
• Öffnen Sie dann blinzelnd die Augen.

Bei dieser Übung ist wichtig, dass Sie bequem in der Haltung sitzen können. Experimentieren Sie mit der Sitzhöhe und achten Sie auf einen geraden Rücken.

2. Kopfhaut massieren

Diese Übung hilft bei leichten Kopfschmerzen.

• Lehnen Sie sich aufrecht und bequem an der Stuhllehne an.
• Schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Male tief durch.
• Fassen Sie dann mit allen 10 Fingern vorn an den Haaransatz.
• Massieren Sie mit den Fingerspitzen die gesamte Kopfhaut bis zum Hinterkopf durch.
• Wiederholen Sie die Übung 3 mal.

3. Nackendehnung

Diese Übung tut dem Nacken gut und hilft bei leichten Kopfschmerzen.

• Setzen Sie sich aufrecht hin.
• Lassen Sie den Kopf langsam ach vorn fallen. Der Rücken bleibt dabei gerade.
• Atmen Sie einige Male tief durch.
• Wenn Ihnen die Dehnung im Nackenbereich nicht stark genug ist, verstärken Sie die Dehnung, indem Sie mit beiden Händen den Hinterkopf umfassen. Drücken Sie das Kinn auf die Brust.

4. Nackenmuskulatur entlasten 

Diese Übung ist eine Wohltat für Kopf und Nacken.

• Rutschen Sie auf dem Stuhl nach vorn.
• Stellen Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel.
• Legen Sie Ihren Oberkörper dann einfach auf den Oberschenkeln ab.
• Lassen Sie Ihren Kopf frei zwischen den Beinen baumeln.
• Atmen Sie einige Male tief durch.
• Rollen Sie abschließend mit dem Oberkörper Wirbel für Wirbel nach oben.
• Richten Sie erst ganz zum Schluß Ihren Kopf hoch.

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