Bauch weg" Übungen

Einfache Gymnastik Übungen für einen flachen, straffen Bauch.

Mit den Fingerspitzen die Oberschenkel "hinaufkrabbeln"

Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln und sorgt für einen flachen Bauch.

	Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie die rechte Hand auf den rechten und die linke Hand auf den linken Oberschenkelansatz.
	Nun heben Sie den Kopf und krabbeln Sie mit den Fingerspitzen Ihre Oberschenkel hinauf. Versuchen Sie bis zu den Knien hoch zu kommen. Nehmen Sie aber keinen extra Schwung. Krabbeln Sie nur so weit, wie Sie es aus den Bauchmuskeln heraus können. Krabbeln Sie dann langsam wieder zurück, bis Sie wieder ganz auf dem Rücken liegen. Atmen Sie beim "Hochkrabbeln" aus und beim "Runterkrabbeln" ein. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
Unsichtbare Wand weg drücken Auch diese Übung kräftigt die Bauchmuskeln.
	Setzen Sie sich jetzt auf den Boden. Strecken Sie die Beine und stützen Sie sich mit den Armen hinten ab. Winkeln Sie Ihre Beine an und ziehen Sie sie bis zur Brust.
	Strecken Sie dann beide Beine nach vorn. Stellen Sie sich vor, Sie würden eine Wand weg drücken. Ziehen Sie dann wieder die Beine zurück zur Brust. Atmen Sie beim "Wegdrücken" aus, beim "Heranziehen" der Beine ein. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Diese Übung lässt bei täglicher Anwendung unnötige Fettpolster verschwinden.

Stellen Sie sich jetzt schulterbreit hin.
Stützten Sie Ihre Hände in die Hüften.
Versuchen Sie nur mit dem Bauch Kreise zu ziehen. Ihre Hüfte bleibt möglichst ruhig und Ihr Oberkörper auch.
Wenn Sie nach vorn kreisen, atmen Sie tief ein, so dass sich Ihr Bauch nach außen wölbt. Wenn Sie nach hinten kreisen, atmen sie vollständig aus und ziehen Sie Ihren Bauch so weit ein, wie Sie können.
Kreisen Sie 20 Mal rechts herum und 20 Mal links herum.

Kleiner Tipp: Kennen Sie noch die Hula-Hopp Reifen? Diese Gymnastik Übung sorgt für eine wunderschöne Taille.

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