Bauch Gymnastik

• Diesen heben Sie hoch und kreisen ihn über den rechten Fuß seitlich bis über Ihren Kopf hoch, dann links herum wieder herunter. Bis der "Ball" wieder vor Ihnen liegt.
• Wechseln Sie dann die Richtung.
• Atmen Sie während der Übung tief in den Bauch.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal (10 Mal rechts- und 10 Mal links herum).

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Winkeln Ihre Beine an.
• Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.

• Jetzt ziehen Sie Ihren Oberkörper so hoch, dass Ihre Ellenbogen die Knie berühren.
• Versuchen Sie möglichst wenig Schwung zu holen, so dass Ihre Bauchmuskeln maximal beansprucht werden.
  Es macht nichts, wenn Sie die Knie mit den Ellenbogen nicht ganz erreichen.

• Atmen Sie beim Hochkommen aus, wenn Sie den Oberkörper wieder ablegen, ein.
  Wiederholen Sie die Übung so oft Sie können.
• Machen Sie danach eine Pause. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie locker in den Bauch.

Bauchmuskeltraining

Auch diese Übung fördert die Bauchmuskeln.

• Setzen Sie sich mit geschlossenen gestreckten Beinen auf den Boden.
• Stützen Sie sich mit den Händen hinter Ihrem Rücken ab.
• Heben Sie dann die Beine.

• Öffnen Sie die Beine in der Luft und schließen Sie sie wieder.
• Heben Sie dann beide Beine an und senken Sie sie wieder.

• Das geht immer abwechselnd so weiter: auf, zu, hoch, runter...
• Atmen Sie während der Übung tief in den Bauch.
  Wie viele Durchgänge schaffen Sie?