Bauch Fitness

Einen flachen Bauch bekommen Sie durch starke Muskeln. Spezielle Übungen zur Bauch Fitness:

Übungen für einen flachen Bauch

	Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie Ihre Beine an.
	Stellen Sie sich jetzt vor, Sie würden sich an einem unsichtbaren Tau hinaufziehen.
	Greifen Sie immer abwechselnd mit einer Hand über die andere. Ziehen Sie sich (Ihren Oberkörper) dabei so hoch wie sie können. Greifen Sie insgesamt 10 mal. Ruhen Sie sich dann auf dem Rücken liegend ein paar Atemzüge lang aus.
	Winkeln Sie dann Ihre Beine an. Umfassen Sie mit den Händen Ihre Knie.
	Heben Sie Ihren Kopf, die Beine bleiben in derselben Haltung. Zählen Sie langsam bis 10. Legen Sie dann Ihren Kopf wieder ab. Atmen Sie einige Male tief durch.

	Heben Sie beide Beine so an, dass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel ergeben. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.
	Heben Sie den Kopf ein wenig an. Tippen Sie nun abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß auf den Boden. Behalten Sie dabei möglichst den rechten Winkel in den Beinen. Tippen Sie mit jedem Fuß 15 mal auf.
	Legen Sie den Kopf dann ab und strecken Sie die Arme seitlich aus. Ziehen Sie die angewinkelten Beine über den Oberkörper.
	Atmen Sie tief ein. Rollen Sie beim Ausatmen die Beine langsam zur linken Seite, während Ihr Kopf nach rechts rollt. Rollen Sie beim Einatmen wieder zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie die Übung 5 mal zu jeder Seite.