Bauch Beine Po Übungen

• Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden.
• Stützen Sie sich mit den Händen hinter Ihrem Rücken ab.
• Heben Sie beide Beine an.

• Nun malen Sie mit beiden Beinen eine liegende 8 in die Luft.
  Achten Sie dabei darauf, dass Sie nicht die Luft anhalten, sondern tief in den Bauch atmen.
• Malen Sie insgesamt 10 Achten, möglichst ohne zwischendurch den Boden zu berühren.
• Ruhen Sie sich anschließend einige Atemzüge lang auf dem Rücken liegend aus. Genießen Sie die Ruhe.

Po und Beine in der "Heuschrecke" kräftig anspannen

Diese Übung formt Po und Beine schnell und effektiv. Diese Stellung kommt aus dem Yoga.

• Legen Sie sich so auf den Bauch, dass Ihre Stirn den Boden berührt.
• Stützen Sie sich seitlich mit den Händen so ab, dass Sie Ihre Beine hoch stemmen können.

• Stemmen Sie Ihre Beine so hoch wie Sie können. Wenn Sie es schaffen, stemmen Sie auch das Becken mit hoch.
• Halten Sie diese Stellung ebenfalls so lange wie Sie können.
• Ruhen Sie sich anschließend auf dem Bauch liegend aus. Drehen Sie dafür den Kopf zur Seite.

Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

Diese Übung klappt häufig nicht gleich beim ersten Mal. Verzweifeln Sie nicht,  je öfter Sie diese Übung machen, desto höher bekommen Sie die Beine und vielleicht auch das Becken. Wichtig nach dieser intensiven Anspannung sind die Ruhephasen.

Oberschenkelkreisen im Stehen

Diese Übung formt Beine und Po.

• Stellen Sie sich gerade hin.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch, dass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel ergeben.
• Nun beginnen Sie, mit dem Knie Kreise zu ziehen. Sie heben dazu den Oberschenkel und drehen ihn nach rechts außen - so weit, wie Sie können.
• Senken Sie dann den Schenkel wieder leicht ab und kreisen zum Ausgangspunkt zurück.

Wenn Sie dabei Schwierigkeiten haben, im Gleichgewicht zu bleiben, können Sie sich mit der linken Hand an einem Stuhl oder einer Wand abstützen.

• Kreisen Sie insgesamt 15 Mal mit dem rechten Bein rechts herum, dann mit dem linken Bein links herum.