Anti Streß - Kurzprogramm

Wenn Sie sich gestreßt fühlen oder Ihren Tag durchgängig verplant haben, hilft es, wenigstens einmal kurz "abzuschalten".

Anti Streß Kurzprogramm

1. Augen wärmen (1 Min.)

• Setzen Sie sich aufrecht an den Schreibtisch.
• Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander.
• Wenn die Hände richtig schön warm sind, lehnen Sie sich nach vorn und stützen die Ellenbogen auf dem Schreitisch auf. 
• Schließen Sie die Augen und legen Sie die warmen Handflächen über die Augenhöhlen.
• Atmen Sie einige Male tief durch und geniessen Sie die Wärme um die Augen.
• Öffnen Sie dann blinzelnd die Augen.

2. Kopfhaut massieren (30 Sek.)

• Setzen Sie sich aufrecht hin.
• Nun greifen Sie mit den Fingern in die Haare und massieren mit den Fingerspitzen die Kopfhaut.
• Beginnen Sie vorn am Haaransatz und massieren Sie dann nach hinten bis zum Hinterkopf.
• Atmen Sie dabei tief in den Bauch.

3. Kopf baumeln lassen (1 Min.)

• Jetzt setzen Sie sich so hin, dass beide Füße fest auf dem Boden stehen.
• Legen Sie Ihren Oberkörper einfach auf den Oberschenkeln ab, so dass Ihr Kopf frei zwischen den Beinen baumeln kann.
• Lassen Sie einfach locker und atmen Sie 5 Mal tief in den Bauch.

4. Wirbel für Wirbel hochrollen (30 Sek.)

• Rollen Sie anschließend den Oberkörper langsam Wirbel für Wirbel hoch.

5. Tief in den Bauch atmen (2 Min.)

• Setzen Sie sich locker und entspannt hin.
• Legen Sie die Hände auf den Bauch und schließen Sie die Augen.
• Nun atmen Sie tief in den Bauch. Zählen Sie beim Einatmen langsam bis 4, genauso beim Ausatmen.
• Versuchen Sie ganz gleichmäßig ein- und aus zu atmen.
• Sagen Sie sich nach ca. 2. Min: "Wenn ich gleich wieder die Augen öffne, bin ich frisch und ausgeruht".
• Öffnen Sie dann die Augen.

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